一、成年期个体亚健康状态的自我关注与照护

　　亚健康状态是指人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态。人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，介于健康与疾病之间的临界状态。现代生活中来自生活、工作和学业方面的压力使得人群亚健康状态的发生率逐年上升，并且以成年期为高发年龄段。因此，成年期个体应尽可能了解亚健康状态的表现形式，及时关注自身健康，识别亚健康状态，提高自我照护能力。

　　亚健康状态主要表现为生理功能减退、适应性降低、脏器功能失调、精力和体力减退等。出现亚健康状态时，个体往往会有易疲劳感。另外，亚健康状态也是疾病发生的先兆表现。因此，认识亚健康状态并加强自我照护能力是非常有必要的。可以通过有效的自我关注与照护干预亚健康状态。

　　1.避免心理压力过大成年人需要面对学业、工作、婚恋等多方面的压力和竞争，容易导致情绪压抑，甚至还会伴有躯体症状。心理压力过大可导致睡眠障碍、精神衰弱、全身不适等亚健康状态，甚至导致神经体液调节和内分泌调节失衡，使机体免疫功能降低，进而影响各脏器系统功能。因此，成年人应避免心理压力过大，并及时疏解不良情绪。

　　2.平衡膳食科学、合理的饮食不仅有助于生长发育，也是预防和干预亚健康状态的有效手段。伙食中的基本元素主要有水、蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和微量元素等。在日常生活中注重平衡膳食可以有效预防亚健康状态。

　　3. 避免有害环境因素的影响恶劣的生存环境对人体产生的影响不容忽视。噪声、辐射和空气污染等，常可引起并加重身体不适感，甚至对心脑血管病、神经系统变性疾病、呼吸系统疾病以及内分泌系统疾病的发生、发展和转归产生严重的不良影响。因此，避免有害环境因素的影响对有效防治亚健康状态具有非常重要的作用。

　　4. 适度运动、戒烟限酒 暴饮暴食、过度劳累、嗜好烟酒、久坐以及缺乏运动等，都是引起亚健康状态的原因。因此，适度运动、戒烟限酒以及改变不良生活方式是调整亚健康状态的重要手段。

 

　　朗读者：杨森

　　第51期